谨以此文鼓励胸怀希望的烟民。

 大学宿舍里学会的抽烟，工作后因为一直做业务，也免不了香烟应酬。结果这一抽就是十五年。

我之前戒烟失败过两次，最长的一次也就坚持了七天，过程也是极其痛苦。

分析原因，真的是心血来潮、准备不足。所以失败也是应该的。现在想来，那种说停就停的戒烟真是扯淡。一旦失败，只会换来更凶猛的、甚至双倍量的复吸。我们大部分人都只是普通人，没有神一样的意志。真的需要找到适合自己的方法，同时尽可能创造有利于戒烟的环境，才有可能戒断。好，进入主题。下面是干货，真想戒烟的同志请往下看，还乐在其中的可以无视。

麻烦发自内心的拷问下你的灵魂。不要随口说些挂在嘴边的陈词滥调。这些如果你真的那么在意，早戒烟成功了。（我第一次为自己健康、第二次为老婆免抽二手烟。结果很遗憾～都失败了。说明老婆和我自己在我灵魂深处都不是最重要的。老婆不要打我，哈哈）。直到我有了孩子，发现孩子闻到我身上烟味就扭头，不愿亲近我，我～整个人都不好了。

人最怕什么？我想最怕失去希望吧。希望远离你，才是最悲哀。而孩子们就是我的希望。为了我的希望，为了家人和自己的健康，为了作为父亲的尊严，我决定彻底戒烟。

找到你最珍惜的希望。恭喜你，有了个好的开始。这是原动力，来自内心的灵魂的深处的回答。敲黑板！划重点！这股信念很重要，它将助你渡劫，五雷轰不死，遇神灭神、遇魔屠魔。

既然想彻底戒断，也就不在乎早一天晚一天了。做个计划一步步来。给自己做足准备。

其实，无论身边或是历史上都有很多戒烟成功的案例。身边实在没榜样，远的可以想想民国抽大烟的少帅，近的有正在分享心得的Mr. Mao。我们都在鼓励你，你只是在做一件很多人已经做到的事。放轻松，就像一场期中小考，提前做好功课，没有什么大不了。

我给自己定了一个时间表，十一月二日停止吸烟，提前了20天给自己缓冲期。再次提醒，不要过分自信。说断就断真的很难，也许你牛可以做到，但没必要冒险。一旦失败，只会更打击你，复吸更凶。

如果你的烟量是每日一包，那么二十天缓冲期内请每天减少一根的量。相信我，每天少一根，你的身体发觉不了。请提前买好这20天全部所需的210根烟放在家里。（等差数列或者按计算器）人生最后一次为自己买烟可以抽点好烟，做个纪念，搞出点仪式感。什么天叶、熊猫、九五都来吧，不要留下遗憾。家中多余的烟一定要提前送人或者扔掉，多一根都不要留下。

人生最后的吸烟时光，享受吧，恐惧吧，边抽边怕。怕什么？怕以后没烟抽了，怕戒烟失败，怕即将面对的痛苦。这样持续几天后，一点烟你就会有精神负担。这也会成为帮助你戒烟的一种情绪。

20天缓冲期内，一定见人就要告诉他，你要戒烟了，从多少号开始。越多人知道越好，尤其是烟民。他们可能会耻笑你，或是支持你，这些都不重要。重要的是告诉他。你给自己施压，让大家都知道了，丢不起这个人，逼也要逼自己坚持。提前请亲人协助你，鼓励你，不要奚落你。“我说你不行吧”这类话千万不能说。一刹那，认怂了就前功尽弃了。尽可能提前排除杂音，让身边所有要素向着有利于戒烟的方向汇聚，做足前期准备。营造戒烟的氛围与势能。

20天到了，是时候与香烟告别了。

本人正式戒烟的第三天、第七天、第十五天、一个月左右戒断反应较大。主要表现为流眼泪、犯困、看见别人抽烟就咽口水。总想去接别人发的烟。好几次在即将接到烟的前0.1秒变换手型“不吸烟，谢谢”，再礼貌的把对方手和烟推送回去。感谢前期缓冲期的减量，此时身体对香烟的需求已降低很多，更多的是精神与习惯层面的较量。

分散注意力的方法有很多。读书、写字，卖曼联磁砖都可以（打个小广告，哈哈）。实在扛不住了，可以去打游戏，以毒攻毒。千万别玩PC游戏，因为右手操作鼠标左手可以夹烟，一只手都不能闲着。玩手游吧，两只手都上的那种。我当时居然下载了传奇私服手游版，为的就是PK时无法解放任何一只手。

戒烟期第一个月尽量不要熬夜，睡着了就没瘾了，也有利健康。一阵烟瘾一般持续半小时，挺过去就舒服了。前几天每天2-3次烟瘾，一周后会好很多，一天最多一次。半个月后周围没人抽烟时，你都想不到要抽烟咯。扛过一个月，恭喜你，除非有人害你，否则你不会再主动去想有关香烟的任何信息。

我已戒烟五个月。今年冬天头不昏了，我知道自己年轻的血管没有进一步硬化。清晨起床确实绿痰较多，十五年的烟肺想完全恢复可能还需要很长时间。身边有人抽烟偶尔还会勾起我心底那么一丝丝涟漪。不过，几秒后就会在我坚定意志力打击下灰飞烟灭。

每天下班进门，两个娃娃都挣着叫唤“爸爸，爸爸。。。”扑腾着冲向我，张开双臂求抱抱。这种成就感，同志，你懂的！

有人说能戒烟成功的人都是狠角色。我想他们只说对了一半。我们无比珍惜超越自己的爱与希望。那是我们心底最柔软的地方。祝你永远保护好它们。good luck！

—— Mr. mao

   2019年春

△ 毛总和他可爱的双胞胎儿子